Занятия спортом позволяют увеличить функциональную подготовку нашего организма, улучшить работоспособность внутренних органов, повысить психологическую устойчивость и адаптацию к стрессовым факторам. Профессиональные спортсмены живут спортом, стараясь покорять всё новые и новые вершины, добиваясь наивысших достижений. Любительский спорт также требует полной самоотдачи, чтобы добиться значительных результатов спортсмены должны полностью изменить свой рацион питания, режим дня, отказаться от многих «прелестей жизни».

Постоянные физические нагрузки несомненно оказывают влияние на анатомию и физиологию внутренних органов, в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. Во время спортивной тренировки сердце подвергается повышенным нагрузкам. Для обеспечения мышечной работы необходим постоянный приток артериальной крови, снабжающей мышцы кислородом и питательными веществами, помимо этого интенсивное кровоснабжение обеспечивает одновременное удаление вредных продуктов, например молочной кислоты и углекислого газа. Понятно, что чем интенсивнее тренировка, тем больше нагрузка на миокард: увеличение скорости кровотока происходит путём учащения сердечных сокращений и возрастанием объема крови, выбрасываемой желудочками.

Сердце спортсменов адаптировано к выполнению большой физической работы. Правильно подобранный режим и методически продуманные систематические тренировки укрепляют деятельность сердечной мышцы, развивая её резервные механизмы, которые, несомненно, велики. На увеличение нагрузки миокард реагирует повышением ударного сердечного объема и силы выброса, возрастанием частоты сокращений сердца. После завершения спортивных тренировок все функциональные показатели сердечно-сосудистой системы вскоре возвращаются в норму. Обычный нетренированный человек после небольшого увеличения физической нагрузки ощущает учащённое биение своего сердца. В силу чего он не может долго выполнять упражнения, так как его миокард «не умеет» длительно работать в усиленном режиме и быстро наступает утомление. Поэтому у нетренированных людей после окончания спортивных упражнений сердце продолжает часто сокращаться и долго не возвращается к исходному состоянию.

Сердечно-сосудистые заболевания характерные для спортсменов

Сегодня профессиональный спорт не считается однозначно полезным: важно адекватно оценить интенсивность физических нагрузок и режим распределения их во времени. Люди, которые тренируются достаточно интенсивно, стремятся не к оздоровительному эффекту, а к достижению спортивных результатов. Сердечно-сосудистая система обладает исключительными резервными возможностями, что подтверждается рекордами спортсменов в разных видах спорта: в беге длинные дистанции, в многодневных велогонках, дальних заплывах, в лыжном и конькобежном спорте и так далее.

Однако в истории мирового спорта не редки случаи внезапной смерти профессиональных спортсменов , которые внешне казались полностью здоровыми. Термин внезапная смерть в спорте означает наступление летального исхода непосредственно в процессе спортивных нагрузок или в течение суток с момента появления первых сигналов, повлекших прекращение физических упражнений.

Часто спортсмены даже не подозревают, что у них может быть какое-либо заболевание со стороны сердца. Опасно то, что на первых этапах сердечно-сосудистая патология может проявляться лишь незначительным недомоганием или снижением спортивных результатов.

Наиболее часто спортсмены сталкиваются со следующими проблемами:

1. Снижение сократительной способности миокарда.
Перед этапом сокращения сердечная мышца растягивается, заполняясь кровью, поступающей в миокард, и чем больше её объем, тем интенсивнее последующее сокращение. Интенсивность сокращения увеличивается не бесконечно, она максимальна при условии, что мышца растягивается не более чем на 35%, большее растяжение наоборот приводит к постепенному ослаблению силы сокращения.

2. Понижение артериального давления.
Чтобы обеспечить возрастание скорости кровотока при физических нагрузках, происходит расширение артерий. Одновременно с этим передвижение крови по венам улучшается - сдавливание их извне способствует движению крови в сторону низкого давления. Однонаправленный кровоток в венах возможен благодаря наличию в них клапанов. Эти адаптационные изменения обеспечивают усиленный приток крови к миокарду и расширение его отделов.

3. Гипертрофия сердечной мышцы.
Постоянно повышенный уровень внутрисердечного давления провоцирует развитие гипертрофии. Вначале активируется синтез сократительного белка, что обуславливает увеличение массы сердечной мышцы. Со временем гипертрофия становиться ведущим механизмом приспособления к физическим нагрузкам. Выраженная гипертрофия приводит к утрате способности миокарда полностью расслабляться, поэтому возрастает объем предсердий, что и провоцирует возникновение аритмии.

4. Кардиомиопатия.
У профессиональных спортсменов при кардиомиопатии размеры всех отделов сердца и толщина сердечных стенок постепенно становятся ассиметричными. Сердечная мышца при этом теряет способность эффективно перекачивать кровь.

Среди ведущих причин обуславливающих сердечно-сосудистые заболевания у спортсменов можно выделить:

• перетренированность;
• интоксикация из очагов хронической инфекции;
• снижение иммунной реактивности организма;
• дисбаланс эндокринной системы;
• гипертензии и шоковые состояния.

Как можно следить за состоянием сердца при занятиях спортом

1. Биохимический анализ крови.
Обычно биохимический анализ крови состоит из определения различных параметров, отражающих состояние углеводного, липидного и белкового обмена, а также активность основных ключевых ферментов сыворотки крови. По изменению белкового спектра сыворотки и активности например таких ферментов, как АЛТ и АСТ, возможно предположить развитие некоторых сердечно-сосудистых нарушений в частности инфаркта миокарда.

2. Функциональные пробы.
Эти пробы необходимы для оценки функционального резерва и состояния сердечно-сосудистой системы в условиях выполнения определённых видов физических нагрузок. Сегодня более распространены стресс-тесты с дозированной физической нагрузкой, мощность которой возможно менять исходя из поставленных целей испытаний.

3. Эхокардиография.
Эхокардиография представляет собой комплексное ультразвуковое изучение миокарда и магистральных сосудов, состоящее из режимов одно-, двух- и трёхмерного сканирования, полного исследования тока крови в сосудах. Этот метод даёт возможность получить трёхмерное изображение сердца, что позволяет очень точно оценить объём, массу и сократительную функцию сердечной мышцы.

4. Электрокардиография.
Электрокардиография считается незаменимым диагностическим методом для выявления нарушений проводящей системы сердца, гипертрофиии его отделов, сбоев сердечного ритма, возникновения ишемического поражения и вероятности развития инфаркта.
Часто во время соревнований отмечается значительное замедление сердечного ритма, которое показывает достаточно высокийуровень тренированности миокарда, кроме того возможно проявление различных нарушений не относящихся к норме.Все вышесказанное указывает на необходимость осуществления регулярного комплексного кардиологического контроля перед, во время и после тренировок спортсменов или проведения соревнований.

5. Суточный ЭКГ-мониторинг.
Особое внимание необходимо уделять обследованиям в подготовительный период и между тренировками в течение суток. Поскольку при выявлении отклонений со стороны работысердечно-сосудистой системы показано своевременно осуществлять коррекцию в тренировочном процессе, внедрять комплекс восстановительных мероприятий и препаратов. Конечно, существует ряд проблем связанных в первую очередь с недостаточностью мобильного диагностического оборудования и отсутствием специальной подготовки медицинских работников.

Сегодня неоценимую помощь спортсменам, тренерам и командам может оказать сервис , как перед тренировкой, чтобы не навредить себе, так и после физической нагрузки для оценки работоспособности миокарда.

Использование КардиРу и Кардиовизора спортсменами и командами.

Инновационная разработка - прибор Кардиовизор и прибор КардиРу (ориентированный на домашнего пользователя), достаточно просто устроены: электроды-ноутбук-интернет, поэтому обладает необходимой мобильностью. Диагностика проводитсяв положении сидя и занимает порядка 30-40 секунд, спортсмен даже не снимает форму. Непосредственно после обследования спортивный врач получает автоматическое заключение, которое помогает своевременно принять решение о допуске спортсмена к тренировке илисоревнованиям. Доступность и минимальное время диагностикидаёт возможность в любой ситуации обследовать всю команду до тренировки или соревнования. Полученная информация служит основой, которая используется в случае появления кардиальных жалоб. После проведенного соревнования, физических упражнений или тренировки при повторном контрольномобследованиивозможно оценить состояние сердечной мышцы и то, как онаотреагировала напредложенную физическую нагрузку. Сервис сайт может оказать неоценимую помощь медицинскому работнику команды или спортсмена, поможет тренеру прогнозировать общий объем нагрузок или индивидуальный для каждого члена команды, основываясь не только на собственном опыте и ощущениях, но и на объективных результатах исследования физиологического состояния миокарда полученных при использовании кардиовизора.

Уже сегодня профессиональная версия Кардиовизора широко используется спортсменами и командами. Например, обследование на Кардиовизоре прошли Звёзды отечественного футбола прямо на кромке игрового поля в рамках акции «Проверь свое сердце» .

Организация мониторинга состояния сердечно-сосудистой системы спортсменов перед проведением важных соревнований, позволяет не только достигать высоких результатов, не подрывая свое здоровье, но и спасти жизни спортсменов.

К списку публикаций

Если человек не обращает внимание на здоровье сердца и сосудов, его безалаберность в отношении своего тела скажется очень скоро. Регулярные нагрузки на сердечнососудистую систему подарят ощутимое улучшение самочувствия. Вы укрепите ваше сердце, сократите вероятность сердечных заболеваний, увеличите общий тонус, а также научитесь бороться со стрессами. Итак, тренировка сердца и развитие выносливости — это обязательство каждого из нас перед собственным здоровьем. Но какой спорт наиболее подходит для поддержания сердца здоровым и сильным?

Какой спорт полезен для сердца?

Все эти преимущества украшаются разнообразием фитнес-тренировок. Это могут быть и езда на велосипеде вдоль побережья озера или моря, бег, танцевальная аэробика, упражнения со скакалкой и даже игра с собственной собакой. Вы чудесно проведете время с пользой для себя, ну а здоровое сердца и сосуды станут приятным следствием такого образа жизни.

Бег

Экспериментируйте. Тренировка сердца и сосудов не должна превращаться в рутину. Никто не требует от вас стремительного бега на большие расстояния. Даже легкая пробежка в течение 20 минут поднимет общий тонус организма. Выполняйте пробежку 3-4 раза в неделю. Относитесь к своим ощущениям во время спорта внимательно. Поэтому стоит остановиться и просто идти, если вы чувствуете себя нехорошо. Даже прогулки благотворно влияют на вас.

Бассейн

Посетите местный бассейн (если есть возможность купаться в реке, озере и море – это просто замечательно). Плавание – одно из самых эффективных видов спорта, поскольку в работу включается максимально возможное количество мышц. Одновременно работают верхняя и нижняя части тела. Если у вас проблемы с суставами, то бассейн подойдет вам как нельзя лучше – в воде вам не нужно соприкасаться ногами с землей.

Велосипед

Возьмите пример с велосипедистов! Катайтесь хотя бы иногда по дорожкам местных парков, на побережье и даже просто по улицам. Организм постоянно требует свежего воздуха, и вы заметно ощутите, что после езды на велосипеде вы чувствуете себя гораздо лучше. Получасовая езда на велосипеде около леса – это долгосрочное вложение в ваше здоровье.

Танцы

Тренировка сердца и сосудов у себя дома! Включайте любимую музыку хотя бы 2 раза в неделю и танцуйте под нее. Тем самым вы увеличите сердечный ритм и будете тренировать легкие. Танцы не только повышают настроение, вы также сжигаете калории и укрепляете мышцы ног. При этом настоятельно рекомендуется выполнять растяжку – как до танцев, так и после.

Прогулка

Прогулка по городу или просто посещение магазинов могут помочь вам чувствовать себя намного лучше. Гуляйте, по меньшей мере, 20 минут в день. Уборка дома и ручная стирка несут в себе не меньшую пользу для здоровья, чем спорт. Если вы регулярно тренируете свое тело аэробными нагрузками, то открываете для себя бескрайний потенциал по улучшению собственного здоровья.

Проблемы с сердцем в основном решает только спорт

Люди привыкли жаловаться на то, что у них нет времени на спорт. А ведь в большинстве случаев столь печальные заявления объясняются простой ленью. Например, вы живете на 10 этаже. И после работы вы, конечно же, пользуетесь лифтом. Откажитесь от этого и поднимитесь до квартиры по ступенькам! Этого будет вполне достаточно для начала. Со временем тело отчетливо даст понять, что таких нагрузок ему уже мало. Тренировка сердца и сосудов повлияет и на вашу способность чувствовать тело, ощущать — что организму необходимо в данный момент, а от чего лучше воздержаться. Не стоит пренебрегать этим качеством, с возрастом оно обязательно пригодится.

Тренировка сердца и развитие выносливости — это не каторга и мучения, это планомерная забота и вклад в долгую жизнь. Прежде чем махнуть рукой на свой живот, подумайте – каким потенциалом вы обладаете. Спорт можно найти везде, и даже в повседневных работах. Но, конечно же, для тренировки своего тела вы должны подготовиться сначала морально. Захотите стать сильными, красивыми и здоровыми! Правильно расставьте акценты на ваших целях. Будьте уверены – в таком случае у вас все получится.

Навигация по записям

16 thoughts on “Тренировка сердца и развитие выносливости — выбираем нужный спорт ”

Здравствуйте! Укрепление сердца это один из самых величайших абсурдов, который можно найти в сети. Как можно поднять тонус и укрепить сердце, если все его клетки сокращаются при работе? Они все работают. Они всегда в тонусе. Сердце можно растянуть или увеличить стенку, но поднять тонус и укрепить просто звучит абсурдно. Тоже мы видим и с сосудами. Основные проблемы бывают при нарушении целостности стенок сосудов, что может лечится гормонами, которые выделяются при правильной силовой работе. Просто бегать, плавать, ходить не приводит к запуску процессов восстановления стенок сосудов. Побегать в свое удовольствие – это да, но для лечения сосудов опять же абсурд полнейший. Хватит травить людей чепухой. Читайте новые учебники и учитесь, что бы не было таких вот материалов, основанных на информации 20-30-ти летней давности, когда и опытов, то в данной сфере было мало. Вы же рейтинговый журнал с умным коллективом а пишете ересь и дезинформируете ваших читателей, которые потом бегают и плавают для укрепления сердца и сосудов.
Если будет ответ, то прошу конструктивную критику. Обоснуйте, пожалуйста, свои доводы, а не травите, что все так делают и мы, как стадо, тоже будем. Спасибо.

• Здравствуйте, Павел.

  Коллектив Daily Vision порадовало то, что вы написали хороший и грамотный с точки зрения поднимаемой темы комментарий. Можете развить ваши мысли прямо здесь, в комментариях. Каждое мнение имеет право на существование. И ваше — тем более.

  • Что коллектив журнала может противопоставить написанной мной информации? Это противоречит словам многих (малограмотных но «проффесиональных», как это не парадоксально) фитнес тренеров и большому количеству материалов на вашем сайте. Это не выгодно для бизнеса в этой сфере, который так быстро развивается. Я это все понимаю, но информация, написана мной, является фактами современной науки. Все, кто читает хоть что-то, более научное, чем спортивные журналы знает об этом. В любом случае прейдёт время, когда вводить людей в заблуждение уже не выйдет.

    Хорошо, давайте разберёмся в данной теме.

    Начнём с сердца.
    При работе мышц существует такое понятие, как рекрутирование. Рекрутирование мышц – это вовлечение в работу все большего количества мышечных волокон. Рекрутирование происходит, когда базовая часть задействованных мышц не справляется с работой и нуждается в большем количестве мышц для её выполнения. Пример: для поднятия ручки вам нужно задействовать мизерную часть ресурса вашего бицепса, но при поднятии гантели вам уже нужно использовать практически весь ресурс бицепса. Обычная бытовая потребность человека в движении задействует лишь некоторый процент ваших мышц, остальные «спят». Поэтому большая часть мышц нуждается в поддержании тонуса. Обычных бытовых нагрузок не достаточно, вот часть людей и находят выход в занятиях спортом. Что б задействовать неработающие части мышц и держать их в рабочем тонусе. Ведь иногда нам всё же нужно поднять что-то тяжелее ложки с вилкой и мышцы должны быть к этому готовы. Какое отношение это имеет к сердцу? В сердечной мышце такого понятия, как рекрутирование, нет. При работе сокращаются все клетки, а не часть их. Задействованы абсолютно все клетки и «спящих» в сердце попросту нет. При нужде сердце может качать кровь быстрее или медленнее (больше или меньше сокращать мышечные клетки) но это никак не влияет на их тонус так, как они все и всегда в работе. Сердце всегда находится в тонусе всю вашу жизнь. Есть случаи, когда из-за некоторых болезней тонус сердца нужно поддерживать, но тут я говорю о здоровых людях.

    Теперь поговорим о сосудах.
    Стенки сосудов состоят из клеток гладкой мышцы окруженной с двух сторон оболочкой. Гладкие мышцы способны достаточно медленно сокращаться. «Качать» такие мышцы практически невозможно, особенно в стенках сосудов. Стенки сосудов способны растягиваться и сужаться. Так что же значит тонус или эластичность сосудов? Тонус сосудов – это их возможность увеличиваться и уменьшаться в диаметре. Если сосуды здоровы, то они всегда в тонусе и имеют возможность менять свой диаметр исходя из потребностей. Поэтому в улучшении тонуса нет никакого смысла. Более того, людям, в которых нарушена целостность стенок сосудов (атеросклероз и тд.), нельзя заниматься бегом и подобным спортом. При беге у нас достаточно сильно повышается пульс. Повышенный кровоток и диаметр сосудов приводит к отрыву «бляшек» и закупоривания ими сосудов. Иными словами это тромб, разрыв сосуда, гибель клеток и все из этого выплывающее. Для лечения сосудов спортом разработаны иные методы.

    Выводы.
    Мышцы сердца всю жизнь находится в тонусе и в дополнительном тренинге не нуждаются. Бег и подобный спорт (при таком подходе, как описано в статье выше) не влияет на тонус сердечной мышцы и сосудов. Следите за общим здоровьем организма, и тогда сердце с сосудами также будут в норме.

Статья хорошая. А вот комментарий навел на размышления. Лично я с Павлом не согласен — на самом деле все его аргументы не убедительны по меньшей мере. Он преподносит все это как «науку». А есть ли у него право на это? Он медик? Профессор? Кто, чтобы вот так вот «разрушать» общепринятые понимания. По его утверждениям получается так, что если ты болен — то БОЛЕН! И нечего рыпаться заниматься спортом. А я вот могу привести кучу примеров обратного. У многих людей было больное сердце и занятия спортом помогли сделать его здоровым! Именно «СДЕЛАТЬ ЗДОРОВЫМ», а не вылечить. Лечат (калечат) пусть доктора со своими таблетками и уколами. Я лично сам по себе знаю, перестаешь заниматься — получаешь одышку и боли за грудиной. Мнение есть у каждого. Но ТЫКАТЬ им вот так, как делает это Павел, считаю очень некорректным. Высказать, предложить обсуждение — другое дело. Но навязывать НЕЛЬЗЯ! Общеизвестен и такой факт, что навязывание любого мнения приводит к его отторжению. Что же касается журнала — читал его еще в старом виде, читаю и теперь, потому что нахожу много полезного лично для себя и проверяю напрактике. Коммент написал в первый раз. Уж очень возмутил эдакий шовинизм «авторитета».

Конечно же я Павлу, если он хочет быть «в теме», надо взять любой учебник по физиологии и прочитать не только то, что ему удобноперевариемо, но и то что открыл Сеченов, Ухтомский, Павлов. Бег не панацея от болезней, также как и таблетки. Но каждому из нас вряд ли пригодится опыт другого человека. Я сам должен пройти через познание, опыт, осмысление.
Я впервые на вашем сайте, но не нашла статей по психологии спорта. Психологии мало, а она необходима для достижения любой цели, не только в спорте.

С уважением к Вам, Татьяна.

Здравствуйте.
Ваш, Борис, комментарий не меньше импульсивный за мой. Вы задали интересный вопрос: есть ли у меня право выдавать науку за науку? Я не профессор и не медик. Я просто читаю много литературы по данным вопросам и большую часть успешно практикую. На полках книжных магазинов и просторах интернет библиотек есть просто масса научных трудов по теме спора. Все, что я написал тут, не мои опыты, а последние научные труды лучших профессоров России в данной области. Вы считает, что я не могу на них опираться? Что может быть более авторитетней? Спорт журналы? Спорт сайты? На что тогда полагаться, как не на научную литературу?
По поводу исцеляющих свойств спорта я уточнил в каменте, что существуют другие подходы, а не бег. Где я отрицал то, что спортом нельзя исцелить некоторые заболевания? Я отрицал, что именно этим методом и эти проблемы со здоровьем решить нельзя и даже иногда опасно.
Ваш комментарий просто выразил ваше отношение ко мне и моей подаче информации, но никакой конструктивной критики не внёс, а значит и полезности читателям. Если вам что-то не понятно вы спрашивайте, а я постараюсь разъяснить. Если с чем-то не согласны, то аргументируйте конкретно. Рассказывать и показывать примеры нет смысла так, как информация не полная и судить про эффект адекватно не выйдет. Можно рассмотреть конкретную ситуацию глубоко. Пишите, будет интересно разжевать происходящее. Философствовать там, где все давно изучено смысла не вижу.
Если хотите я могу написать на какие я опираюсь научные труды и решить для себя на сколько они авторитетны.
P.S. Давайте по делу, а то говорить про шовинизм тут это странно, само значение слова даже сюда нелепица.

• Уважаемый Павел! Вы пишете не из практики, как я понял, а больше из теории. Многие годы одни ученые обявъляют спорт вредным, другие его пропагандируют. Я не фитнес тренер и к данной индустрии отношения не имею. Еще ребенком у меня появились проблемы с сердцем, на фоне резкого скачка роста, у меня развилась вегето-сосудистая недостаточность, а в последствии переросла в гипертонию, еще позже был микроинфаркт. Я всегда носил с собой нитроглицерин. Почему я до сих пор жив и сейчас чувствую себя хорошо, забыв про боли в сердце? Ответ прост- аэробные нагрузки. Я и сейчас бегаю по утрам, хоть некоторые врачи говорят что утром бегать вредно, наверное по их мнению бокал вина перед обедом полезнее будет, но я так не считаю. По правде мне только один раз попался врач, совету которого я по сей день следую, это была кардиолог, которая сказала мне «-бегай, но не быстро, и не гонись за километрами». Силовые нагрузки мне не подходят, много раз убеждался в этом. При достаточно длительном беговом стаже сердце переходит в экономичный режим, и не надо мне доказывать обратное, у меня в покое пульс никогда не поднимаеться выше 56 ударов в минуту. Медленный длительный бег понижает давление, по себе знаю. У марафонцев циркуляция крови намного лучше, чем у простого человека, вот вам и «не влияет на тонус сердечной мышцы и сосудов.» Так что, Павел,это вы здесь вводите всех в заблуждение, прежде чем что то утверждать на основании других книг, информациюнужно проверять, потому что их тоже пишут люди со своими амбициями.

  • Согласен с Владимиром. Практика важнее теории в этом вопросе. Я не читал книг ученых, но я читал книги известных тренеров, которые имея тренерский многолетний опыт, до этого занимались спортом не один десяток лет. И мне кажется, что по части тренировок различных мышц они более компетентны, нежели спорящие друг с другом учёные. Если сердечно-сосудистая система не тренируется, тогда почему у новичков пульс 130 при совершении работы, при которой у спортсменов с многолетним стажем — пульс 80? И это факт, с которым знакомы спортсмены — пульс постепенно замедляется, из года в год при физических длительных нагрузках. Система тренировок сердца, при которой необходимо час поддерживать пульс 130, спортсменам дается намного тяжелее. Чтобы достичь пульса 150, новичку достаточно подняться по лестнице на 5 этаж. Чтобы достичь 150 ударов спортсмену, ему нужно пробежать 10 этажей. Сердце новичка за 5 этажей совершит 500 ударов, а у натренированного человека — 300. Это факт, с которым знакомы тренера. Вот и скажите после этого, что сердце не тренируется.

Скажите пожал. если кто знает и на собств. опыте как тренировать сердце если возможно при сердеч. недочтат-ти и при повышенном пульсе в покое.

Здравствуйте,для сердечно-сосудистой системы и для нормализации давления могу посоветовать дыхательную гимнастику по стрельниковой, очень полезная вещь

Всем привет. Я боксер. Мечта любого боксера, да и любого спортсмена- сильный «мотор» и отличная выносливость. В детстве была аритмия, как занялся спортом все прошло…врачи назначали лечения, но отец, спасибо ему, послал всех куда подальше и поговорив с тренером(знакомый был хороший) отдал меня в секцию. Через год кардиограмма как у космонавта. А теперь по сути. Я не ученый, я практик, и скажу, америку конечно не открою, но выносливость здорового срортсмена это прежде всего уровень концетрации кислорода в крови, побегайте в закрытом зале с 10 человеками, или на открытом стадионе вечерком когда кислорода в атмосфере хоть отбавляй, эйфорию словить можно, мозги проясняются и становишься спокойный и уравновешанный как танк))) на седьмом — восьмом раунде в зале легкие просто туда сюда шевелятся, а кислорода не хватает на обьем прокачиваемой крови, а на улице естественно легче! Так вот все зависит от концетрации кислорода в крови, и аэробные нагрузки на природе помогают ее увеличить, ну а про тонус уже говорили. Как то так.

Сердечно-сосудистыми заболеваниями болеют миллионы людей по всему миру. Предупредить развитие подобных недугов возможно с помощью сбалансированного питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек. О том, как укрепить сердце спортом , узнаете из нашей статьи.

Физические упражнения для укрепления сердца: велоспорт

Езда не велосипеде не только помогает сжигать калории, но и отлично тренирует сердечную мышцу. Это отличный способ укрепить сердце спортом. Занимаясь в спортзала или катаясь на свежем воздухе можно улучшить кровообращение, а также наладить обмен веществ. Доказано, что велосипед является хорошей профилактикой инфарктов, инсультов и ишемической болезни сердца. За счет постоянной нагрузки и циркуляции крови велосипедисты не страдают варикозом. Такой эффект возникает вследствие постоянной нагрузки, которая бережет сосуды от образования тромбов и узелков.

Физические упражнения для укрепления сердца: бег

Занятия бегом относят к числу кардионагрузок. Польза бега заключается в том, что во время тренировки сердцу приходиться работать активнее, перегоняя кровь. Таким образом клетки и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Бег не только развивает выносливость и тренирует сердце, но и помогает стабилизировать давление, а также снимает стресс.

Физические упражнения для укрепления сердца: ходьба на лыжах

Ходьба на лыжах продолжает рейтинг физических упражнений для укрепления сердца . В отличие от бега и велосипеда, данный вид спорта требует определенных навыков, снаряжения и погодных условий. Во время занятий на лыжах тренируются мышцы верхней и нижней части тела, организм насыщается кислородом, что активизирует обменные процессы и заряжает бодростью надолго. Кроме этого, человек, увлекающийся лыжами, реже болеет простудными заболеваниями и гриппом. А у тех, кто не просто ходит, а бегает на лыжах, во время занятий стенки сосудов сотрясаются и вибрируют, что способствует их чистке.

Физические упражнения для укрепления сердца: плавание

Доказано, что регулярные занятия плаванием помогают укрепить сердце и сосуды. У людей, любящих плавать увеличивается эластичность сосудов, укрепляются их стенки, улучшается кровообращение, нормализуется пульс. Помимо этого, плавательные активности способствуют более экономичной работе сердечной мышцы: работоспособность сердца и, соответственно, его способность интенсивней качать кровь, возрастает.

Физические упражнения для укрепления сердца: ходьба

Да, да, вы не ослышались!принесут пользу нашему организму. Во время такой физической нагрузки улучшается кровообращение, укрепляются стенки сосудов, что предотвращает развитие атеросклероза. Активно двигаясь во время ходьбы, мы еще и тренируем сердечную мышцу, что также положительно сказывается на общем самочувствии. Также ходьба нормализует обменные процессы в организме, избавляет от бессонницы, улучшает пищеварение и помогает справиться с лишними килограммами.

Если вы все еще задаете себе вопрос "Как укрепить сердце спортом? ", не ждите идеального момента, а действуйте прямо сейчас! Чаще выходите на прогулки, пробуйте разные виды физических нагрузок, активно проводите время и будьте здоровы!

Использованы фото: depositphotos

Для осознанного занятия спортом нужно знать, как не навредить себе при организации тренировок, насколько бережно следует относиться к своему организму, какие физические нагрузки будут вам полезны. Рассмотрим влияние спорта на сердце и сердечно-сосудистую систему. Объяснение, как влияет спорт на сердце, начнём с определения энергоисточников, используемых организмом при тренировках, и видов нагрузок, которым мы его подвергаем.

Отличие аэробной нагрузки от анаэробной – источник биоэнергии, которую использует организм. В первом случае основной энергоисточник – кислород, во втором (первые 8-12 сек.) – «топливо», содержащееся в мышечной массе, а после этого – опять-таки кислород. Правильнее говорить о преобладании того либо иного способа энерговыработки, которую определяют интенсивность и продолжительность упражнения. Например, аэробное – забег на длинную дистанцию с умеренной скоростью, а спринт – уже анаэробное.

Поэтому заниматься быстрой ходьбой, плаванием, аэробикой, велоспортом – значит нести аэробную нагрузку, а поднимать тяжести в коротких подходах (до десяти-пятнадцати раз) – анаэробную. Конечно, весьма полезно совмещение этих видов нагрузок.

Тренировка в тренажёрном зале с гантелями или штангой может быть как аэробной, так и анаэробной. Аэробную нагрузку характеризует выполнение большего числа повторений силовых упражнений с меньшими весами, сокращения перерыва между подходами (упражнения с лёгкими гантелями, грифом от штанги); анаэробную – увеличение веса, сокращение числа повторов, отдых между выполнением подходов (приседания со штангой, жим гантелей).

Анаэробные нагрузки способствуют укреплению костей и сердечно-сосудистой системы, осуществляют профилактику сахарного диабета (либо облегчают его лечение) и онкозаболеваний, предотвращают депрессию и укрепляют сон, содействуют в очистке кожи, благоприятствуют выведению шлаков.
Аэробные нагрузки оказывают влияние на сжигание жира (но не ранее, чем после 40-минутных тренировок!), однако уменьшают мышечную массу. Пользу здоровью приносят умеренные аэробные упражнения (профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, повышение общей выносливости и, как и в предыдущем случае, очистка кожи, выведение шлаков).

Что такое анаэробный порог

Анаэробным порогом называют большую скорость накопления молочной кислоты (лактата). Любителям органической химии и спортивным медикам приводим ссылки на специализированные статьи (VO2Max lab , Sportwiki , Кардиологический журнал) для досконального изучения вопроса, другим читателям предлагаем объяснение без формул и с минимумом специальной терминологии.

Порогом можно назвать определенный момент нарастающей изнурительной нагрузки, когда выработка лактата в мышцах происходит со значительно большей скоростью, чем кровь в процессе циркуляции удаляет его излишек. Умеренные нагрузки обеспечивают быстрое удаление кислоты, учитывая невысокую скорость её возникновения, но высокоинтенсивные нагрузки включают альтернативное энергообеспечение, и организм не успевает выводить большое количество синтезируемого лактата.

Выходом из этой «ловушки» может служить повышение уровня порога за счет тренированности сердца. Учитывая, что максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) можно упрощённо определить вычитанием возраста (в годах) из 220 для мужчин и из 226 – для женщин, для повышения порога требуется регулярное проведение интенсивных тренировок, приближаясь к максимальной (до 90%) ЧСС. Заметим, что тренированные люди имеют ЧСС ниже нормы (примерно пятьдесят ударов/минуту), а нетренированные – вдвое больше (сто ударов!). Спортсмен, сумевший в результате отдалить наступление порога, сможет дольше выдержать высокоинтенсивные нагрузки и, следовательно, вправе рассчитывать на победу. Но, пожалуйста, не забывайте посоветоваться с врачом!

Как нагрузка легкой интенсивности влияет на сердце

Чтобы влияние спорта на работу сердечно-сосудистой системы было положительным, необходим правильный подбор вида и интенсивности тренировок. Спорт и сердце совместимы, но консультация с врачом-кардиологом обязательна.

В зависимости от уровня максимального потребления кислорода (МПК) нагрузки разделяют на лёгкую (до 50% МПК), умеренную (50-75%), тяжёлую (75-85%), сверхтяжёлую (более 85%).
Изменение оздоровительного эффекта зависит от уровня нагрузки.

Положительное воздействие физической тренировки на сердце, нормализацию артериального давления и ЧСС в состоянии покоя обеспечивают именно умеренные нагрузки. В зависимости от уровня физической подготовки и самочувствия для людей 30-50 лет оптимальными будут умеренные либо тяжёлые нагрузки (от получаса до полутора часов, трижды в течение недели) с интервалом между тренировками до двух суток.

Как нагрузка высокой интенсивности влияет на сердце

Польза спорта для сердца – почти аксиома; считается, что его здоровье поддерживают 2,5 часа занятий с умеренной интенсивностью либо половина этого времени – с тяжёлой (в течение недели!). Сердце спортсмена, длительное время тренирующегося не просто с тяжёлой, но со сверхтяжёлой интенсивностью, а тем более на фоне хронических инфекций, рискует возникновением и развитием «сердечных» проблем.

Спорт меняет сердце. Вследствие тренировок сердечно-сосудистая система, аппарат кровообращения и некоторые внутренние органы изменяются, производят своего рода «перестройку» с целью обеспечения организмом высокой работоспособности, перенесения интенсивных, длительных физических нагрузок. В циклических, скоростно-силовых, игровых дисциплинах, делающих упор на аэробную нагрузку, тренируют прежде всего сердце спортсмена.

Большинству людей тяжелоатлетические упражнения не грозят развитием сердечно-сосудистых заболеваний, аналогично – для занимающихся бегом (в том же режиме) и пробегающих менее 9 км за занятие. Однако выход за эти рамки (частое поднимание супертяжёлого веса либо ультрамарафоны) многократно увеличивают перегрузку сердца и риски.

Чёткие доказательства относительно вредного влияния тяжёлых тренировок на сердечную мышцу отсутствуют, хотя нередко они приводят к её гипертрофии и увеличению объёма (возможные следствия – аритмия, ишемическая болезнь, инфаркт). Не исключено, что внезапную смерть спортсменов провоцируют атеросклероз либо врождённые аномалии коронарных артерий, гипертрофическая кардиомиопатия и подобные болезни . Поэтому забота о своём здоровье – залог отсутствия необходимости в лекарствах, а тем более в хирургическом вмешательстве.

Работа сердца обычного человека и спортсмена

Сердце обычного человека и спортсмена отличаются, в частности, частотой пульса. Наиболее медленным пульсом обладают работники физического труда и спортсмены (особенно лыжники и бегуны на длинных и сверхдлинных дистанциях – менее 50 ударов/мин.).

Длительные регулярные тренировки (особенно для повышения выносливости) замедляют пульс от 3-4 ударов/мин. по итогам трёх месяцев до 9-12 после многолетних тренировок. Частота пульса нетренированных людей выше (по сравнению с профессиональными спортсменами) на 8-25 ударов/мин.. Самый замедленный пульс присущ выдающимся спортсменам.

Похожая ситуация и с показателями кровяного давления: у «профи» показатели минимального давления составляют 60-55, максимального –105-100 мм.

Упомянем о феномене «спортивного сердца» – совокупности структурно-функциональных трансформаций, происходящих с сердцами людей, которые тренируются больше часа практически ежедневно. Первая фаза – адаптивная – не приносит патологических изменений; при прекращении нагрузок параметры сердца практически возвращаются к обычным. Однако переход ко второй, дезадаптивной, фазе приносит уже патологические изменения, требующие лечения и прекращения высокоинтенсивных тренировок. Это характерно для профессиональных спортсменов, тренировочные нагрузки которых выше субмаксимальных.

Нагрузки на сердца при различных болезнях

Людям, перенесшим определённые болезни либо страдающим хроническими заболеваниями, следует тщательно контролировать и дозировать силовые нагрузки. Так, инфаркт, воспалительные заболевания миокарда, стенокардия и сердечная недостаточность противоречат изометрической нагрузке и работе, вызывающей длительное статическое перенапряжение.

Весьма рискованны тренировки, требующие «взрывных» нагрузок со значительной перегрузкой сердца, ухудшающие коронарный кровоток и провоцирующие гормональный «выплеск»; их регулярное повторение повысит артериальное давление, сахар/ холестерин в крови, избыточно нагрузит сосуды, что способно затронуть внутренние органы, нарушить их нормальную работу. Поэтому такая нагрузка противопоказана людям с пороком сердца, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, нарушением функций щитовидной железы и т.п..

И, разумеется, даже абсолютно здоровым людям перед тренировкой необходимо «разогреть» связки, мышцы, суставы, подготовить сердце к повышению нагрузки.

Увлекаться спортом – модно и необходимо, профессиональным спортом – ещё и рискованно. Умение определить самый полезный вид спорта для сердца и правильно распределять нагрузки – это шанс приносить пользу (вместо вреда) своему здоровью. Совершенствование себя, своего тела – замечательная цель, особенно если в этом участвует разум и спортивные медики.
И соблюдение баланса накачанных мышц и здорового сердца – следствие именно такого участия. А здоровья коленным суставам поможет правильно подобранная беговая обувь!

Главная » Дом » Лучшие виды спорта для тренировки сердца!!! Влияние спорта на сердце Какой вид спорта лучше всего укрепляет сердце.