Фитбол описание. Фитбол

Фитбол пользуется большой популярностью среди занимающихся как в домашних условиях, так и в спортзалах. Сегодня мы постараемся ответить на следующие вопросы. Почему гимнастический мяч получил такое широкое распространение во всем мире? Эффективен ли фитбол для похудения? Как выбрать мяч при покупке и на что стоит обратить внимание?

Общая информация о фитболе

Фитбол - это упругий резиновый мяч диаметром 40-95 см, который используется в физической терапии и спортивных тренировках . Фитбол был впервые применен в Швейцарии (60-е годы XX века) в программах лечения для новорожденных и младенцев. Позднее фитбол интегрировали в процесс физической терапии для лечения нарушений нейро-развития. Опыт швейцарцев переняли североамериканцы, а затем и другие страны.

Сейчас резиновый мяч используется не только в терапевтических, но и в спортивных целях. Тренеры включают упражнения с фитболом в различные программы: пилатес, аэробный и функциональный тренинг, занятия для беременных, ВИИТ-программы . Гимнастический мяч стал одним из самых популярных спортивных снарядов наравне с гантелями и эспандером.

На английском языке у гимнастического мяча очень много различных названий , которые связаны с историей его появления и дальнейшего использования. Поэтому если вы ищете тренировки с фитболом на youtube, можно попробовать вводить в поиске следующие формы: exercise ball, swiss ball, balance ball, fitness ball, fitball, gym ball, gymnastic ball, physioball, pilates ball, stability ball, swedish ball, therapy ball или yoga ball.

Не стоит путать фитбол и медицинский мяч (медбол). Медбол – это небольшой круглый мяч весом от 1 до 20 кг, который чаще всего используют как альтернативу гантелям и гирям. Подробнее о медболе читайте здесь: Медбол или медицинский мяч: эффективность, особенности.

Фитбол (слева) и медбол (справа)

14 преимуществ тренировок с фитболом

Чем же вызвана такая популярность гимнастического мяча, в чем эффективность фитбола для похудения и какие еще преимуществами обладает этот спортивный снаряд?

1. Во время занятий на мяче ваше тело вынуждено реагировать на его нестабильность. Поэтому вы будете задействовать бо льшее количество мышц для сохранения равновесия, а значит сильнее нагружать тело и сжигать больше калорий . Это один из главных факторов эффективности фитбола для похудения.

2. Особенно полезны тренировки с фитболом для укрепления мышц живота, спины, поясницы, ягодиц. Упражнения на мяче являются одним из самых эффективных средств для развития мышц кора. Причем в работу включаются глубокие мышцы, которые обычно не участвуют во время обычных тренировок.

3. В отличие от многих других упражнений для мышц живота, упражнения на фитболе для кора не несут травматичной нагрузки на спину , не нагружают поясницу и помогают вам безопасно укреплять корсетные мышцы.

4. Регулярные тренировки с фитболом способствуют улучшению осанки , разгружают позвоночный столб, избавляют от болей в спине.

5. Занятия на гимнастическом мяче помогают улучшить координацию и развить вестибулярный аппарат. Даже несложные упражнения на мяче отлично развивают чувство баланса и равновесия.

6. Также с этим снарядом очень удобно практиковать занятия для развития гибкости и улучшения растяжки мышц и суставов.

7. Благодаря эластичной структуре мяча, во время занятий снижается нагрузка на суставы и позвоночник . Это минимизирует риск получения травмы.

8. Тренировки с фитболом подходят для восстановительных занятий после травм позвоночника и опорно-двигательной системы в целом. Также он полезен для больных остеохондрозом, ведь занятия с упругим мячом способствуют регенерации межпозвоночных дисков.

9. При тренировках с фитболом , поэтому с ним можно заниматься, даже если вы имеете варикозное расширение вены, поврежденные коленные и голеностопные суставы или восстанавливаетесь после других травм нижних конечностей.

10. Для тренировок с фитболом практически нет ограничений . С ним могут заниматься дети, пожилые люди, люди с большим лишним весом и даже те, кто очень далек от какой-либо физкультуры. Кроме того, заниматься на мяче весело и интересно, поэтому с его помощью можно вовлечь близких вам людей в спорт.

11. Особенно подойдут тренировки с фитболом для похудения и сохранения упругого тела беременным девушкам .

12. Упражнения на гимнастическом мяче помогают успокоить нервную систему, снять стресс и улучшить настроение.

13. Фитбол практически единственный спортивный снаряд, который способствует одновременной слаженной работе двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.

14. Гимнастический мяч разнообразит рутинные тренировки и внесет в вашу программу новые оригинальные упражнения для тонуса мышц всех проблемных зон.

Как видите, пользу фитбола для похудения и для здоровья нельзя переоценить. Регулярные тренировки с фитболом помогут вам усовершенствовать фигуру, улучшить осанку, избавиться от болей в спине и укрепить мышцы кора.

Противопоказания для тренировок с фитболом

Гимнастический мяч является практически универсальным спортивным снарядом, не имеющим особых противопоказаний и минусов в использовании. Однако без дополнительной консультации с врачом не рекомендуется тренироваться с фитболом во время первого триместра беременности, при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и грыжи межпозвоночных дисков.

Как выбрать фитбол при покупке?

Если вы сомневаетесь в приобретении гимнастического мяча из-за того, что он будет занимать много места в квартире, то спешим вас успокоить. Фитбол в сдутом состоянии легко укладывается в небольшую коробку , а надувается с помощью насоса в течение 5-10 минут.

Не стоит беспокоиться и за безопасность: шар не лопнет и не взорвется при повреждении, а будет медленно сдуваться. Но не все современные мячи оснащены этой функцией. При покупке фитбола обращайте внимание на надписи ABS (Anti-Burst System), BRQ (Burst Resistant Quality) или на пометку «Система антиразрыв». Это говорит о том, что мяч защищен от внезапных разрывов .

Второй момент, на который нужно обратить внимание, это максимально возможный вес , который выдерживает фитбол. Есть разные ограничения от 100 кг и выше. Это актуально не только для людей с большим весом, но и для тех, кто собирается заниматься на мяче с гантелями и штангой. Закладывайте вес утяжелителей при выборе гимнастического мяча.

Третий важный момент при покупке фитбола – это наличие насоса в комплекте . Если у вас дома есть насос (подойдет, в том числе велосипедный), то на этот счет можно не беспокоиться. А если нет, то лучше выбирать мяч с насосом в комплекте. Обычно это выходит дешевле, чем покупка фитбола и насоса отдельно друг от друга.

Виды фитбола:

• Обыкновенный гладкий мяч. Оптимальный вариант для тренировок, наиболее популярный вариант в своем сегменте.
• Массажный мяч или мяч с шипами. Обладает массажным эффектом и особенно подходит для людей с заболеванием опорной и неврологической системы. За счет шипов он более устойчивый, чем обычный гладкий мяч.
• Мяч с рожками или ручками. Больше подходит для детей. Продается разного диаметра для разных возрастных категорий.

Перед первым использованием фитбола желательно его один раз надуть (примерно на 70-80% от максимального объема), подержать несколько часов, полностью сдуть и затем надуть снова уже до максимального объема. Обратите внимание, чем сильнее вы надуете шар и чем плотнее он будет, тем вам сложнее будет выполнять упражнения и тем больше нагрузки получит ваше тело. Первое время, пока вы только адаптируетесь к новому для себя снаряду, можно накачать его не полностью.

Фитбол с шипами и фитбол с ручками

Как подобрать размер фитбола

Фитболы бывают разных диаметров от 45 до 95 см. Самыми ходовыми размерами являются 65 и 75 см . Чаще всего люди со средним ростом выбирают именно такие мячи.

Для того чтобы удостовериться в подходящем вам размере фитбола, рекомендуем провести такой тест . Сядьте на мяч и посмотрите на угол, который образовался между голенью и бедрами. Если снаряд вам подходит, то угол должен составлять 90-100°. При этом стопы должны полностью стоять на полу. Если угол между голенью и бедрами острый – то фитбол вам маловат.

Если у вас нет возможности примерить на себе гимнастический мяч, то попробуйте ориентироваться на соотношение роста и диаметра шара :

• 150-160 см – диаметр 55 см
• 160-170 см – диаметр 65 см
• 170-180 см – диаметр 75 см
• 180-190 см – диаметр 85 см

Однако перед покупкой лучше удостоверьтесь в правильно подобранном размере, проведя простой тест на угол между ногами, о котором рассказано выше. Помните, что при неправильно подобранном размере невозможно достичь правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к возрастанию нагрузки на суставы во время тренировок.

Цена фитбола

Цена фитбола с невысокой прочностью (до 100 кг), без функции «антиразрыв» и без насоса в комплекте начинается от 400 рублей и выше.

Цена фитбола с более высокой прочностью (до 300 кг), с функцией «антиразрыв» и с насосом в комплекте начинается от 700 рублей и выше.

Обычно чем больше диаметр мяча, тем дороже его стоимость.

Фитбол для похудения: 10 упражнений в гифках

Если вы хотите начать заниматься с фитболом, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей: 50 упражнений с фитболом для похудения. В ней не только представлены самые эффективные упражнения с фитболом в гифках , но и предложен готовый план занятий для начинающего, среднего и продвинутого уровня подготовки. Предлагаем вам примеры упражнений с фитболом:

1. Crunch (Скручивания)

2. Russian Twist (Повороты туловища)

3. Side Plank (Боковая планка у стены)

4. Hip Raise One Leg (Подъем ягодиц с одной ногой)

5. Leg Curls (Перекат фитбола на спине)

6. S uperman (Супермен с фитболом)

7. Plank (Планка)

8. Mountain Climbers (Скалолаз)

9. Leg Drops (Касание ног в планке)

10. Squat (Приседание)

За гифки спасибо youtube-каналу Shortcircuits with Marsha.

Полезен ли фитбол для похудения?

Мы уже отмечали полезность фитбола для похудения и для здоровья в целом. Кроме того, гимнастический мяч помогает вам разнообразить занятия фитнесом и более качественно поработать над мышцами всего тела. Но во многом эффективность тренировок на фитболе для похудения зависит от конкретной фитнес-программы . Чем выше поднимается пульс во время занятий, тем больше калорий вы сожжете. Если ваша цель тонус мышц, то выбирайте функциональные тренировки с гантелями или с весом собственного тела.

Помните, что похудение - это в первую очередь питание и только во вторую очередь тренировки. Но правильное питание без занятий спортом никогда не даст вам упругого тела и подтянутых мышц . Поэтому для похудения старайтесь сочетать тренировки с фитболом и разумный дефицит калорий.

Фитбол для похудения: 6 готовых видео на русском языке

Совсем недавно мы составляли Топ-13 лучших видео с фитболом для похудения на youtube, которые находятся в свободном доступе и абсолютно бесплатны. Программы длятся от 20 до 50 минут , есть варианты для начинающих и продвинутых. Рекомендуем попробовать все и выбрать наиболее интересную для вас программу.

Здесь же мы предлагаем вам предлагаем подборку видео с фитболом на русском языке:

1. Фитбол: тренировка для всего тела (20 минут)

2. Фитбол - эффективный и безопасный тренинг от Татьяны Рогатиной (60 минут)

3. Фитбол для начинающих: тренировка дома (20 минут)

4. Фитбол - упражнения при болях в спине (25 минут)

5. Пилатес с мячом: плоский живот от Алены Мордовиной (45 минут)

6. Пилатес с мячом: стройные ноги от Алены Мордовиной (50 минут)

Читайте также: Платформа BOSU: что это, плюсы и минусы, лучшие упражнения с босу.

Сегодня все фитнес-клубы оснащены фитболами. Что это такое, как правильно выбрать фитбол, помогает ли он похудеть, упражнения на фитболе и ответы на другие вопросы вы найдете в этой статье! Рассказываю из личного опыта, поскольку у меня дома есть фитбол и я частенько на нем занимаюсь. Все про фитбол на Moisecrety.com!

Что такое фитбол?

Фитбол – это специальный мяч, который используется для выполнения широкой гаммы физических упражнений. Изначально он был разработан для людей с проблемами спины. Этот мяч помогал укреплять соответствующие мышцы, улучшать осанку, восстанавливать после операций и травм. Первенство в разработке фитбола, как утверждают источники, принадлежит швейцарскому физиотерапевту. Но вскоре сфера применения мяча стала расти, выходя из группы снарядов для реабилитации. Потому фитболы начали появляться в фитнес-центрах и даже дома.

Чем полезен фитбол?

Регулярные занятия на фитболе – отличный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, справиться с проблемными зонами и даже похудеть. Как результат – подтянутое стройное тело.

Что конкретно дают занятия на фитболе? Ответы от Moisecrety.com:

• Правильную осанку : каждое упражнение на фитболе, не говоря уже про специально разработанные комплексы, укрепляют мышцы спины, не перегружая ее. Задействуются мышцы, которые составляют корсет для позвоночника. Физиотерапевты отмечают улучшение осанки после регулярных занятий на фитболе. Попробуйте и вы!

Дело в том, что после активных физических упражнений на самом фитболе можно и отдохнуть, растянуть спину и все мышцы. В этом, как лично мне кажется, и заключается оздоровительный эффект мяча для фитнеса.

• Повышенные показатели выносливости и мышечной силы : упражнения на фитболе задействуют все группы мышц (проверила на себе). Повышается тонус мышц и их сила.
• Натренированный вестибулярный аппарат и хорошую координацию движений: даже если вы на фитболе качаете только пресс, вам все равно необходимо держать равновесие. В первый раз даже сложно выполнять базовые упражнения, что так красиво и легко смотрится на картинках в модных журналах. Фитбол то и дело будет стремиться укатиться от вас. Нужно привыкнуть быть сконцентрированной. Вскоре вы перестанете замечать то, что все ваши мышцы находятся в тонусе, а вы легко делаете второе-третье повторение упражнения на фитболе, не падая с него.
• Гибкость: занятия на фитболе позволяют очень эффективно растягивать мышцы, разминать суставы.
• Кроме того, упражнения на фитболе, а именно амортизационная функция мяча, разгружает позвоночный столб, улучшает обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела, внутренних органов, укрепляет работу сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем.
• Хорошее настроение : заниматься с большим ярким мячом очень весело и интересно)

Фитбол – это единственный снаряд, занятия на котором требуют одновременной слаженной работы двигательного. вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.

Хочу отметить, что упражнения на фитболе не изнуряющие и довольно щадящие (если, конечно, не учитывать специальных аэробных комплексов на похудение). Они не дают “неправильной” нагрузки на ноги и спину. По этой причине заниматься на фитболе могут люди разных возрастов, пола и состояния здоровья . В наше время очень распространенные занятия на мяче грудничков и беременных женщин. Не отстают от них и люди преклонного возраста стран Европы. У нас это направление только развивается. Упражнения на фитболе можно выполнять людям с варикозом.

Наверное, у каждого человека сначала занятий была боязнь того, что мяч лопнет. Не бойтесь! Правильно подобранный фитбол выдержит не только ваш вес, но и больше!

Упражнения на фитболе. Противопоказания

Не смотря на чудодейственный эффект фитбола на весь организм, упражнения на нем все же имеют некоторые противопоказания . Врачи не рекомендуют заниматься на мяче для фитнеса тем, у кого есть: тяжелые заболевания сердечнососудистой системы; грыжи межпозвоночних дисков; патологии внутренних органов.

От себя отмечу, что есть разные техники выполнения упражнений на фитболе. Вы можете подобрать наиболее подходящие для своего случая. Есть более спокойные комплексы, есть силовые и кардио тренировки, которые способствуют похудению (конечно же с правильным питанием и нормальным режимом дня). Перед тем, как начать заниматься на фитболе, проконсультируйтесь с врачом и тренером! Подберите также время, когда вам лучше заниматься спортом.

Как выбрать фитбол?

Как я уже отметила, правильно подобранный по размеру фитбол будет способствовать хорошим результатам тренировки. Да и заниматься на нем удобнее. На слишком большом мяче упражнения будут выполняться не в полную меру, вы будете с него скатываться и не дотягиваться до пола ногами-руками (в положении лежа, сидя). Маленький мяч будет давать большую нагрузку на ноги, суставы, выскальзывать. Поэтому существуют два основных способа определения нужного вам размера фитбола.

Способ первый. Сядьте на фитбол. Ноги поставьте вместе перед собой, спину держите прямо. При этом угол в коленном суставе должен составлять ровно 90 градусов. Стоит отметить, что и степень “надутости” фитбола играет в этом роль. Мяч не должен быть твердым, и наоборот, сильно прогибаться под вашим весом. Возможно, нужно немножко сдуть или надуть фитбол, тогда нужный градус будет равен 90 градусам.

Способ второй . Этот способ более точный и верный, как я считаю. Таким образом можно даже купить мяч в подарок. Вам нужен лишь рост человека.

Фитболы отличаются диаметром. Существуют мячи от 45 до 85 сантиметров в диаметре. Каждому показателю соответствует определенный рост человека.

Представляю вам таблицу “Как выбрать фитбол” , где в первой колонке будет размер (диаметр в сантиметрах) фитбола, а во второй – соответствующий ему рост человека:

• 45 см – ниже 152 см
• 55 см – от 152 см до 164 см
• 65 см – от 164 см до 180 см
• 75 см – от 180 см до 200 см
• 85 см – от 200 см

На каждом мяче указывается максимально допустимый вес человека. Можете прыгать, лежать на своем фитболе – он не лопнет)

Существует несколько видов фитболов:

• простой гладкий мяч – самый распространенный вариант для фитнес-клубов и для дома;
• мяч с ушками – для дополнительной поддержки и удержания равновесия (чаще используется для детских занятий и для выполнения упражнений беременными женщинами);
• мяч с шишечками – массажный фитбол.

Надувается фитбол специальным насосом, который часто идет в комплекте (ручной). Купить фитбол можно в любом магазине спортивного инвентаря или интернет-магазине. Цены – разные, в зависимости от производителя, размера, комплектации и предназначения.

Упражнения на фитболе. Хочу стройную и подтянутую фигуру!

Все упражнения на фитболе можно собрать в комплексы . Их существует огромное количество: для улучшения гибкости, для укрепления мышц спины, для пресса, для ног, для рук, для подтяжки ягодиц, для проработки грудных мышц и мышц плеч… Видов упражнений не счесть: скручивание, планка, ходьба, повороты, отжимания, передача мяча, приседания, мостик, выпады и другие. Кроме того, можно совмещать занятия на фитболе с, например, упражнениями с гантелями.

Выполнять упражнения на фитболе ПРАВИЛЬНО – непросто. Особенно в начале вашего знакомства со спортивным инструментом. Держать равновесие, напрягать все мышцы, чтобы не упасть с мяча да еще и выполнять повороты, скручивание или планку – требует много усилий. Поэтому упражнения на фитболе похудеть тоже помогают. В итоге вы получите не только стройное, но и подтянутое тело с красивыми рельефами (к РЕГУЛЯРНЫМ занятиям нужно добавить правильное питание и дополнительные методы).

Предлагаю вам несколько полезных видео занятий на фитболе. Упражнения на все тело:

Упражнения на фитболе для похудения. Очень энергичная тренировка:

А вы занимаетесь на фитболе? Каких результатов добились?

Виды фитбола

Фитболы различаются по 4 параметрам :

• жесткость;
• диаметр;
• цвет;
• текстура.

Текстура фитбола бывает:

• гладкая;
• с маленькими шипами – для массажного эффекта;
• с «рожками» – для детей.

Как подобрать фитбол

1. При покупке обратите внимание на надпись BRQ – Burst Resistant Quality, ABS – Anti-Burst System, «Система антиразрыв». Это значит, что мяч не лопнет и не разорвется при эксплуатации.

Польза фитбола

Общая

Для пресса

Для осанки

Для координации

Для настроения

Для сердца

Для беременных

• укрепление мышц таза и спины.

Для грудничков

Польза от занятий:

• снятие мышечного гипертонуса;

Для детей

Вред и противопоказания

• заболевания сердца.

Как правильно заниматься с фитболом

Для женщин и мужчин

Для беременных

Для детей

Был придуман в пятидесятых годах прошлого века. Но он актуален и сейчас. Он широко используется во всевозможных видах спорта: в аэробике, пилатесе, занятиях фитнесом. Есть целые комплексы, подходящие для обычных людей, будущих мам и даже младенцев, которые включают в себя различные упражнения на этом тренажёре. В этой статье мы подробно разберем, что такое фитбол.

Что это?

Мяч, изобретенный швейцарским врачом для пациентов с ДЦП, со временем перекочевал в прочие области медицины, после чего и в дома обычных людей и фитнес-клубы. Занятия на фитболе стали востребованными для широких масс.

Само название происходит от английских fit и ball, что переводится как «стройность» и «мяч». Данное изобретение бывает различных размеров, цветов, форм. Занятия на фитболе подходят для любых возрастных категорий, они имеют огромное количество назначений. Материал мяча отличается по гладкости - так, некоторые из экземпляров совершенно ровные, у других есть «рожки» или шипы.

Польза

Специалисты советуют этим приспособлением пользоваться людям, которые имеют проблемы с ногами. Человек, опираясь на шар своим телом, с нижних конечностей снимает лишнюю нагрузку и, таким образом, получает возможность выполнять различные движения без риска.

Неустойчивость этого предмета заставляет упражняющегося на нём балансировать, при этом удерживая равновесие. За счет этого развивается координация, а мышечный корсет укрепляется. Желающим придать гибкость своему телу занятия на таком шарообразном инструменте будут также полезны: форма гимнастических фитболов, в отличие от пола, предполагает для плотного соприкосновения изменение своего привычного положения.

При этом такие прогибы совершенно неопасны. Их на нем выполняются с поддержкой, предупреждая принятие каких-то неправильных позиций. Этот тренажёр позволяет разгрузить позвоночник и область поясницы, чем заслуживает любовь беременных женщин, в особенности в последнем триместре. Фитбол для беременных используется достаточно часто в спортивных клубах.

Противопоказания

Работа с данным спортивным оборудованием практически не имеет противопоказаний. С осторожностью нужно использовать фитбол беременным на первом триместре. Специалисты рекомендуют в этот период исключить силовые приёмы, отдавая предпочтение щадящим, расслабляющим тренировкам.

Кроме того, упражнения с балансировкой предполагают наличие определенного навыка, в процессе его приобретения возможны и падения. Новичкам заранее следует подготовиться к подобным ситуациям, постелив мягкое покрытие в комнате.

Виды фитбола

Ассортимент фитболов для гимнастики позволяет покупателю выбрать без труда товар по его потребностям. Так, гладкий мяч является классическим, решающим многие спортивные задачи. Модель с шипами обладает отличным массажирующим эффектом, при этом служит помощником при похудении.

Мяч с рожками подходит детям и начинающим, так как на нём проще удержаться в отсутствии опыта для их вестибулярного аппарата.

Где приобрести фитбол?

Итак, вы узнали, что такое фитбол. Приобрести его можно в спортивных розничных и интернет-магазинах. Первый вариант позволяет проверить его качество перед покупкой, внимательно его осмотреть. Подбирая мяч на сайте, покупатель ограничивается описанием характеристик и картинкой, но может ознакомиться с отзывами остальных покупателей, что, конечно же, является огромным плюсом.

Цена

Теперь нам понятно, что такое фитбол и где его приобрести. Отдельно хочется сказать о стоимости. На цену гимнастического шара влияют следующие факторы: бренд, ценовая накрутка магазина и качество. Самые недорогие и простые снаряды продаются по 200 рублей. Овальный тренажёр стоит немного дороже своего аналога. Так, его цена начинается от 1000 рублей.

Как выбрать мяч?

Выбирая его, нужно уточнить, насколько безопасен фитбол. Что такое система ABS, указанная на упаковке мяча? Такое оборудование защищает от взрыва, который опасен для человека, при этом заменяя его плавным сдуванием. В то время как наличие маркировки BRQ говорит также о высокой безопасности снаряда.

До покупки мяч следует оценить в надутом состоянии. Тренажер должен иметь упругую поверхность и легко пружинить. Расцветка не имеет значения, подбирается в соответствии с предпочтениями человека.

Выбор фитбола по росту

Кроме цветовых предпочтений и цены необходимо учитывать рост и вес покупателя. Правильность размера можно определить двумя способами: по длине руки и росту:

Выбор с применением руки предполагает соответствие диаметра шара и её длины. Правильно выбранный вариант неудобств не вызывает. В положении сидя (при прямой спине) вы должны отметить, что в коленях угол сгиба составляет 90 градусов. При активных тренировках ограничение по весу составляет 130 килограмм.

С шипами или без?

Итак, что такое фитбол? Это мяч, предназначенный для гимнастических упражнений. Модель с шипами помогает бороться с целлюлитом. Кроме того, соприкосновения с бугорками дают расслабляющий эффект, существенно улучшают кровообращение. А вот для занятий фитнесом будет предпочтительней гладкий снаряд, поскольку шероховатости его скольжение только ухудшают.

Фитбол для грудничков

Занятия на мяче полезны и малышам. Фитбол для детей моно использовать с двухнедельного возраста. Рекомендуемый размер мяча - 75 см. Ребёнок помещается практически полностью на его округлую поверхность.

У младенцев кожа очень нежная, следовательно, на материале фитбола для детей не должно быть выпуклостей, торчащего клапана, предназначенного для надува, в частности.

Выбираем насос

Нужно отметить, что для накачивания шара подходит автоматический и ручной насос. Насадки и переходники приобретаются в магазинах с туристической или спортивной тематикой. В основном предмет, необходимый для надува, продаётся вместе с мячом.

Как накачать фитбол

Инвентарь накачивается воздухом, правда, скорее всего, силы лёгких будет недостаточно для этого. При помощи насоса фитбол накачивается до состояния, которое превосходит на 5 см значение, прописанное в инструкции. Далее его нужно сдуть до указанного размера. Гимнастический мяч фитбол можно надуть, обратившись в обычный шиномонтажный салон. Здесь такая процедура проводится очень быстро.

Фитбол для похудения

Комплекс, который разработан для борьбы с ожирением, включает статические и активные упражнения (при них работают сразу несколько групп мышц). Нужно будет не просто выполнить упражнение, но и удержать равновесие, следовательно, в этих занятиях достигается неплохая эффективность в похудении и подтягивании мышц.

Комплекс упражнений для начинающих

Для начала необходимо научиться выполнять свободную посадку. Под мяч для облегчения процесса рекомендуется подкладывать различные дополнительные опоры: полотенца, подушки. Для этого балансирования ждать свободного времени не обязательно, достаточно фитболом заменить стул, выполняя свои привычные дела. Основное - это помнить, что необходимо держать прямо спину.

Почувствовав в обычном сидячем положении уверенность, можно перейти к остальным несложным упражнениям:

1. Попеременное поднятие ног из положения сидя.
2. Движение ногами вперёд. Исходное положение такое же. Спина отклоняется медленно назад, в то время как ступни максимально вытягиваются вперёд. Потом выполняются легкие подъёмы плеч и головы вперёд. В таком виде упражнения работают мышцы живота.
3. Приседания. Тренажёр надо пристроить к стене, прижаться к нему спиной, а затем начать выполнять приседания, шагая постепенно вперёд, после чего, задержавшись на короткое время, вернуться назад.
4. Подъём с задержкой на десять секунд при разгибании ноги в колене. Исходная позиция: лечь на спину, руки завести за голову. Мяч зажать ступнями, потом поднять его в самую высокую точку, медленно опустить, при этом оставляя маленький просвет от пола.
5. Опираясь о снаряд ладонями на уровне талии, нужно вытянуть ноги, при этом упереться ими в пол. Руки вытянуть, поднимая свой вес.

На этом этапе все движения нужно выполнять медленно, спокойно, с соблюдением правильного дыхания и постановки тела.

Упражнения для похудения боков, живота, ягодиц, бедер

Организм человека представляет собой единое целое. Нельзя увлекаться проработкой какой-то одной зоны, при этом игнорируя все остальные. Специалисты советуют выполнять данный комплекс трижды в неделю, при этом чередуя его с отдыхом и кардиотренировкой. В этом случае фитбол для похудения будет максимально эффективным.

1. Подтягивание мяча. Руками упираемся в пол, забрасываем ноги на снаряд, к себе приближая его силой пресса и икроножных мышц, потом отдаляя.
2. Планка - трудновыполнимое упражнение, при этом очень эффективное. Верная позиция в напряжение удерживает огромное количество мышц. Согнутые в локтях руки кладутся на мяч, тело вытягивается в одну линию. Положение необходимо начать удерживать нужно с 10 секунд.
3. Человек ложиться на пол на спину, пятками упирается в поверхность шара. Нужно подтягивать попеременно колени к груди, при этом тело удерживая на весу.
4. Отжимания. Начальное положение аналогично предыдущей позе. Удерживая корпус, делать плавные разгибание и сгибания локтей.
5. Та же поза. Перекатываясь с носок на пятки, подкатить к себе мяч, образовывая ровную линию телом под углом от колен до шеи.

Упражнения на пресс

Такие упражнения должны быть очень интенсивными. Они выполняются в несколько подходов.

1. Опираясь на поверхность спиной, завести под затылок кисти рук. Удерживая равновесие, сделать подъёмы торса.
2. Лежа на спине, руки завести прямыми за голову. Фитбол нужно поднять ногами перпендикулярно полу, далее передать его в ладони и убрать вниз. Аналогичное действие выполняется в другую сторону.
3. Перекатывание локтями. Такая же позиция, как в «планке», при этом основное движение производится усилием плечевого пояса. Подтягиваем к снаряду корпус, потом отталкиваемся.

Скручивания

Скручивание - это очень полезное упражнение, помогающее проработать форму живота. При этом его выполнение на неустойчивой поверхности удваивает эффект благодаря высокой амплитуде, а также необходимости удерживать тело.

1. Опираясь на мяч, прижимать к нему плотно спину, не следует при этом запрокидывать голову назад.
2. Вдох нужно производить, наклоняясь вперёд, выдох делается в обратную сторону. Особенная эффективность достигается, если выполнять упражнение не менее 20 раз с четырьмя подходами.

Фитбол, как гимнастический инвентарь, был придуман в 50-х годах прошлого столетия, но актуален он и в современном мире. Гимнастический мяч широко используется в различных видах физической активности: в занятиях фитнесом, аэробике, пилатесе.

Существуют комплексы для будущих мам и младенцев, включающих в себя упражнения на таком тренажёре.

Мяч, который изобрела женщина врач из Швейцарии для своих пациентов с диагнозом ДЦП, перекочевав в другие области медицины, а затем в фитнес клубы и дома обычных людей, становится востребованным спортивным снарядом для широких масс.

Название «фитбол» происходит от 2-х английских слов «fit» и «ball», означающих «стройность» и «мяч».

Изобретение бывает разных цветов, размеров, форм, подходящих для всех возрастных категорий, и имеет множество назначений. Его материал различается по гладкости – некоторые экземпляры полностью ровные, другие имеют шипы или «рожки».

Польза фитбола

Неустойчивость данного предмета заставляет упражняющегося балансировать на нём, удерживая равновесие, что развивает координацию и укрепляет мышечный корсет.

Желающим придать своему телу гибкость, занятия на шарообразном инструменте тоже будут полезны: в отличие от поверхности пола, такая форма для плотного соприкосновения предполагает изменение привычного положения.

Но такие прогибы не опасны, потому что выполняются с поддержкой мяча, предупреждая принятие неправильных позиций.

Швейцарский тренажёр помогает разгрузить область поясницы и позвоночник, чем заслуживает одобрение беременных женщин, особенно в последние месяцы.

Противопоказания для тренировок с фитболом

Работа с этим спортивным оборудованием противопоказаний практически не имеет. С осторожностью следует упражняться женщинам в первый триместр беременности. Врачи советуют исключить все силовые приёмы в этот период, отдавая предпочтение расслабляющим, щадящим тренировкам.

Упражнения с балансировкой требуют навыка, в процессе приобретения которого не исключены падения. Новичкам следует заранее подготовиться к таким ситуациям, постелив в комнате мягкое покрытие.

Виды фитбола – гладкий, с шипами, с рожками

Ассортимент больших гимнастических мячей позволяет покупателю без труда выбрать товар по потребностям.

Где купить гимнастический мяч фитбол

Приобрести надувной мяч для фитнеса в зале или в домашних условиях можно в магазинах, где продают спортивные товары или заказать в интернете. Первый вариант предоставляет возможность проверить качество товара перед покупкой, тщательно его осмотреть.

Выбирая товар на сайте, клиент ограничивается картинкой и описанием характеристик, но имеет возможность ознакомиться с отзывами других покупателей, что является плюсом.

Сколько стоит гимнастический мяч

На стоимость гимнастического шара влияют такие факторы, как бренд, качество и ценовая накрутка магазина. Самые простые и не дорогие снаряды продаются по цене от 200 р.

Тренажёр овальной формы стоит дороже своего сферического аналога. Его начальная стоимость 1000-1500 р.

Как правильно выбрать

Выбирая тренажёр, необходимо изучить информацию о его безопасности. Современная система ABS защищает оборудование от взрыва, опасного для человека, заменяя его медленным сдуванием. Наличие маркировки BRQ также говорит о повышенной безопасности снаряда.

Перед покупкой нужно оценить мяч в надутом состоянии. Он должен легко пружинить и иметь упругую поверхность. Расцветка же значения не имеет, подбирается индивидуально.

Какой фитбол купить по росту – размеры 55, 65, 75, 85 см

Кроме цены и цветовых предпочтений нужно учитывать вес и рост покупателя. Определить правильность размера можно 2-мя способами: по росту и по длине руки.

1. Диаметр 55 см предназначен для детей.
2. 65 см – для лиц от 150 до 170 см.
3. 75 см – подходит индивидам от 170 до 190 см.
4. 85 см – понадобится людям, имеющим большой рост.

Выбор с использованием руки предполагает соответствие её длины и диаметра шара.

Правильно подобранный вариант не вызывает неудобств. В сидячем положении угол сгиба в коленях при прямой спине должен составлять 90°.

Ограничение по весу при активных тренировках составляет 130 кг.

Какой лучше: массажный с шипами или без

Шипы, выполняющие функцию массажа, активно борются с целлюлитом. Соприкосновения с бугорками обладают расслабляющим эффектом, улучшают кровообращение.

Для занятий фитнесом гладкий снаряд будет предпочтительней, так как шероховатости ухудшают его скольжение.

Как выбрать фитбол для грудничков

Занятия на фитболе полезны не только взрослым, но и малышам. Осваивать данный тренажёр грудничкам разрешается уже в возрасте от двух недель.

Кожа у младенцев очень нежная, потому на материале тренажёра не должно быть никаких выпуклостей, в том числе торчащего клапана для надува.

Какой насос нужен для накачки шара

Для накачивания большого шара подходит как ручной, так и автоматический насос. Переходники и насадки приобретаются в любых магазинах со спортивной или туристической тематикой.

Чаще всего необходимый для надува предмет продаётся в комплекте с самим тренажёром.

Как надуть, накачать фитбол

Накачивается инвентарь воздухом, но силы лёгких для этого будет недостаточно. С помощью насоса мяч накачивается до состояния на 5 см превосходящее значение, указанное в инструкции. Затем его следует сдуть до нормального размера.

Надуть мяч можно обратившись в шиномонтажный салон. Там эта процедура проводится достаточно быстро.

Эффективность для похудения

Приложения усилий требует не только выполнение упражнений на мяче, но и удерживание равновесия, поэтому в таких занятиях достигается высокая эффективность в подтягивании мышц и похудении.

Комплекс, разработанный для борьбы с лишним весом, включает в себя активные и статические упражнения, при которых задействуются сразу несколько важных групп мышц.

Упражнения на фитболе

Фитбол для начинающих: комплекс упражнений

Первое движение, которое необходимо научиться выполнять – это свободная посадка. Для облегчения процесса обучения под мяч рекомендуется подкладывать дополнительные опоры: подушки, полотенца.

Для такого балансирования не обязательно ждать свободного времени, достаточно заменить фитболом стул и продолжить выполнять привычные дела. Главное помнить, что спину необходимо держать прямо.

Почувствовав уверенность в простом сидячем положении, можно переходить к другим несложным упражнениям:

На первом этапе все движения должны выполняться спокойно, медленно, с соблюдением правильной постановки тела и дыхания.

Упражнения на фитболе для похудения живота и боков, бедер, ягодиц

Стараясь похудеть, важно не забывать, что организм человека – это единое целое, потому нельзя увлекаться проработкой одной зоны, игнорируя остальные.

Упражнения на фитболе на пресс – как качать

Движения для укрепления области пресса должны быть интенсивными и выполняться по несколько подходов.

Скручивания на фитболе

Скручивание – полезное упражнение для работы над формой живота, а его выполнение на шаткой поверхности удваивает эффект за счёт высокой амплитуды, и необходимости удерживать тело на шарообразном предмете.

Упираясь на мяч, важно прижимать к нему спину, голову не следует запрокидывать назад. Для физически подготовленных людей есть возможность усложнить действия, взяв дополнительный вес.

Вдох необходимо производить во время скручивания вперёд, в обратную сторону делается выдох.

Максимальная эффективность достигается при выполнении 15-20 раз, не менее 3-4 подходов.

Фитбол аэробика

Аэробика подразумевает присутствие быстрых движений в сопровождении ритмичной музыки. Большой мяч способен разнообразить активную тренировку. Используются подбрасывания, перекаты, прыжки, упражнения с опорой на снаряд. Обращение со снаряжением развивает ловкость, улучшает координацию.

Все программы аэробики делятся на группы:

• Лечебная физкультура;
• Танцевальная программа;
• Гимнастика;
• Силовые упражнения.

Фитнес на фитболе

Популярность гимнастического мяча в занятиях фитнесом объясняется тем, что данное приспособление решает множество поставленных задач в этой области. Оно развивает гибкость, силу, реакцию, скорость, укрепляет сердечную мышцу.

Пилатес на фитболе

В отличие от аэробики, комплекс по пилатесу выполняется размеренно, плавно, с глубоким дыханием. Такая гимнастика требует гибкости и мастерства. Она вовлекает в работу многие мышцы, не используемые в повседневной жизни.

Начинать необходимо с разминки, чтобы разогреть мышечную массу. Лёжа на снаряде лицом вверх нужно совершить несколько подъёмов таза. Разминая руки и ноги, следует выполнять вращательные движения в суставных областях. Переход к основной части должен производиться без задержки.

Завершать тренировку следует растяжкой, контролируя процесс дыхания.

Занятия для беременных, рожениц и в послеродовом периоде

Упражнения, занятия на фитболе для беременных (2,3 триместр)

Технику безопасности следует соблюдать всем, особенно беременным женщинам. Фитбол – это хороший помощник для будущей матери, но выбирать его нужно тщательно, в специализированных местах, избегая подделок.

Программа рассчитана на укрепление мышц, участвующих в родовом процессе и снятие нагрузки с позвоночного столба и нижних конечностей.

Инструкторы по фитнесу советуют выполнять первую половину комплекса, сидя на снаряде. Из такого положения выполняются наклоны вперёд, в стороны, круговые движения тазом.

Растяжка служит профилактикой болей в пояснице, мучающих беременных, когда живот значительно увеличивается в размерах. Для этой цели подойдут перекаты снаряжения в наклоне.

Схватки на фитболе

Роль фитбола в процессе родов – помощь в принятии удобной позы и обезболивание. Подготовка должна выполняться заблаговременно, чтобы в нужный момент роженица знала, как нужно действовать, какую позицию принимать.

Сидя на тренажёре с широко разведёнными коленями, рекомендуется совершать покачивания для облегчения состояния. Встав на колени, опираясь на резиновую поверхность, можно разгрузить позвоночник в перерывах между схватками.

Упражнения на фитболе после родов

Длительность восстановления женского организма после родов индивидуальна. Отказываться от физической активности полностью не следует, но нагрузка должна увеличиваться постепенно, начинать следует с простых движений. Приступать к ним нужно после кормления грудью, хорошо проветрив помещение, и соблюдая питьевой режим.

Зарядка не обязательно должна занимать большое количество времени, достаточно 15-ти минут в день, однако, она должна быть регулярной

Когда можно начинать заниматься на фитболе после кесарева

Оперативное вмешательство ослабляет организм так, что желания активно двигаться не возникает, но оно же является причиной необходимости усиленной работы над своим телом.

Корректировать активность, нагрузки после кесарева сечения обязан лечащий врач. Посильные упражнения молодые матери начинают выполнять в родильном доме, чтобы не образовывались спайки. Для перехода к сложному комплексу на гимнастическом оборудовании должно пройти несколько месяцев.

Занятия на фитболе с грудничками

Упражнения, занятия на фитболе для новорожденных, грудничков – гимнастика в 1,2,3,4 месяца

Формирование осанки начинается с рождения малыша. Если у малыша зажила пупочная ранка, то его уже можно прикладывать к фитболу в целях избавления от коликов и укрепления мышечного корсета.

• Покачивания на животе.
• Укачивание на спине.
• Пружинящий тренажёр под телом ребёнка.
• Малыш отталкивается ножками.
• Перекатывание мячика, держа младенца за щиколотки.
• Лёжа на снаряжении, грудничок тянется вниз за игрушкой.
• Подтягивание за ручки до сидячего положения.

Гимнастика для малышей не должна длиться более 5-ти минут. Для удобства под тело ребёнка стелется полотенце или пелёнка.

Укачивание ребенка на фитболе

Укачивая младенца на тренажёре, исключаются прыжки, создающие тряску. Эффективнее всего пружинящие движения, дающие расслабление напряжённой пояснице матери.

Проблемой может стать отучение малыша от такого способа засыпания. Педиатры советуют подходить к этому вопросу постепенно, а также проводить больше времени на улице, купать малыша перед сном.

Спокойному сну младенца способствует соблюдение одинакового ежедневного режима.

Упражнения на фитболе для спины, позвоночника

В отличие от животных, у человека, передвигающегося на двух ногах, нагрузка при ходьбе распределяется таким образом, что область спины оказывается под большим давлением. Снять напряжение с позвоночника, укрепить спинные мышцы позволяют тренировки с круглым тренажёром.

• Упражнение на растяжку. Лечь животом на снаряд, свесив все конечности до пола, немного покачаться.
• Из той же позиции приподнять корпус, вытягивая перед собой руки. Поднимать их на уровень головы и опускать. Можно использовать гантели.
• Скольжение. Перекатываться по мячу от грудной клетки до стоп, помогая себе руками.
• Стоя на локтях и опираясь на оборудование бёдрами, согнуть ноги и замереть на несколько секунд.

Гиперэкстензия на фитболе

Для достижения большего эффекта в формировании красивой осанки используется гиперэкстензия. Эта техника задействует множество мышц.

Правильная позиция: упор областью таза, стопы упираются в стену возле пола, руки за головой, тело вытянуто, лицо направлено вниз. Подъёмы совершаются медленно, с задержкой в верхней точке.

Упражнения для мужчин

Круглый тренажёр – популярный инвентарь среди женщин, но его могут использовать и мужчины. От женских занятий такие тренировки отличаются большим числом подходов и утяжелением.

Фитбол объединяет многие виды активности людей разного возраста и пола, помогая человеку оставаться здоровым и красивым

Полезные видео-материалы

Тренировка на Фитболе:

Фитбол для похудения:

Гимнастика на фитболе для грудничков:

Фитбол для беременных:

Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать.
Мячи изготавливают из высокопрочного и эластичного материала - ледрапластика. Как правило, они продаются в сдутом виде, но накачать его в домашних условиях не проблема: можно велосипедным насосом, «ножным» насосом или с помощью электрического компрессора

Вы всерьез решили тренироваться с фитболом, и даже купили его. Но прежде, чем приступать к изучению упражнений, советую вначале освоить непосредственно сам мяч.
Это особенно необходимо, если вы новичок в мире фитнеса и у вас нет никакого навыка координации. Для начала научитесь просто сидеть на мяче и удерживать равновесие. Затем переходите к изучению исходного положения на мяче сидя и лежа.

Эти эффективные упражнения не позволят вашей груди потерять тонус и форму. Причем, взяться за них никогда не поздно. В мире фитнеса существует два типа эффективных упражнений на мышцы груди: разведение рук с гантелями и жим гантелей или штанги (в домашних условиях можно вместо штанги использовать боди-бар).

Ну кто из женщин не мечтает о стройных ножках и сексуальной попке? И если ваши формы далеки от идеала, то это еще не повод прятать их под свободными брюками или длинной юбкой. В фитнесе возможно все, тем более что мышцы ног считаются самыми податливыми. На самом деле все очень просто: выполняйте упражнения, ухаживайте за ногами и вам гарантирован 100-процентный результат.

Упражнение 15

Упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (работают плечевая и двуглавая мышцы).

Исходное положение: возьмите гантель в правую руку нижним хватом, встаньте коленями на пол за фитболом, прижавшись к нему бедрами и животом, плечи на весу, голову не опускать. Тыльную часть предплечий и локти удобно расположите на противоположной стороне фитбола, руки почти прямые.

Наверняка, многие из вас заметили, что упражнения на совершенно различные группы мышц имеют многофункциональное воздействие. Например, прорабатывая руки, вы с успехом подкачаете мышцы спины. Поэтому в этом разделе я не даю много упражнений на эту прекрасную часть нашего тела. Но те упражнения, которые входят в эту главу, помогут вам укрепить позвоночник, пооясницу, иметь крепкие мышцы спины и забыть о боли в этих частях тела, которые особенно устают при малоподвижном, сидячем образе жизни.

Почему все профессионалы фитнеса в один голос призывают нас выполнять упражнения для пресса именно на фитболе? Потому что последние исследования доказали - движения с мячом на порядок результативнее привычных упражнений. Во-первых, фитбол не дает отвлечься, иначе можно потерять равновесие и упасть на пол. Во-вторых, неустойчивость мяча включает в работу десятки дополнительных мышц-стабилизаторов, которые при выполнении скручиваний на полу не затрагиваются.

К тому же скручивания на фитболе менее травматичны для поясницы и позвоночника. В общем, плюсов очень много, и если есть желание иметь тонкую талию и плоский живот, советую отказаться от устаревших методик и перейти на очень результативное выполнение упражнений на этом чудо-тренажере.

Главная » Мода » Фитбол описание. Фитбол